Những lý do vì sao bạn bị giảm trí nhớ dù chưa đến tuổi già?

Suy giảm trí nhớ hiện nay không phải là vấn đề của người già mà ngay cả người trẻ tuổi cũng phải đối mặt. Hiểu nguyên nhân bị giảm trí nhớ là cách giúp bạn tìm ra phương pháp cải thiện tình trạng này. Vậy nguyên nhân tại sao bị giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi là gì và cách cải thiện như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết này cùng Câu Hỏi Vì Sao? nhé!

Suy giảm trí nhớ là gì?

Suy giảm trí nhớ là tình trạng não bộ suy giảm hoạt động, làm giảm khả năng vận chuyển và lưu trữ thông tin. Các nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng có tới 85% người trẻ dưới 50 tuổi gặp ít nhất một vấn đề về trí nhớ, trong đó có 20-30% ở người dưới 30 tuổi và số còn lại chủ yếu ở lứa tuổi trung niên.

Thống kê này gợi ý tình trạng lo ngại về suy giảm trí nhớ, đặc biệt khi gần 50% trường hợp ở người trẻ có thể phát triển thành hội chứng sa sút trí tuệ ở người già, như bệnh Alzheimer.

Vì sao bị suy giảm trí nhớ dù chưa đến tuổi già?

Trí nhớ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày, giúp chúng ta học hỏi, làm việc và tương tác với thế giới xung quanh. Tuy nhiên, không ít người trẻ tuổi bị suy giảm trí nhớ dù chưa đến tuổi già. Vậy nguyên nhân do đâu? Sau đây là những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi:

Xem thêm: Vì sao trẻ bị táo bón nên cho ăn khoai lang? Trẻ ăn nhiều khoai lang tốt không?

Tác động các gốc tự do 

Một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm trí nhớ ở người trẻ là do tác động của các gốc tự do. Các gốc tự do này xuất hiện trong quá trình chuyển hóa bình thường của cơ thể, đặc biệt là trong não – nơi chứa đến 60% lipid của cơ thể.

Đối với người trẻ tuổi, quá trình chuyển hóa diễn ra mạnh mẽ, tạo ra nhiều gốc tự do và gây hại cho các tế bào thần kinh, đặc biệt khi cơ thể tiêu thụ thức ăn nhanh, giàu năng lượng, các chất kích thích hoặc trong tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ…

Trầm cảm và stress

Áp lực từ công việc, học tập và môi trường không lành mạnh có thể gây ra stress ở người trẻ. Stress có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trung tâm thần kinh nhận thức, làm giảm khả năng tập trung và xử lý thông tin. Theo thời gian, stress làm suy yếu não bộ và gây suy giảm trí nhớ.

Rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng cho cơ thể và lưu trữ thông tin. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ sẽ làm trí nhớ ngắn hạn suy giảm, gây khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ thông tin.

Công việc quá tải

Khi cơ thể phải đối mặt với quá nhiều công việc, bộ não trở nên quá tải, gây ảnh hưởng đến trí nhớ. Tốt nhất là tập trung vào một việc tại một thời điểm và sắp xếp công việc một cách hợp lý để tránh suy giảm trí nhớ.

Chế độ dinh dưỡng không cân đối

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của bộ não. Thiếu máu và thiếu sắt có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến trí nhớ. Các loại vitamin nhóm B, đặc biệt là B1 và B12, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự dẫn truyền thần kinh và tâm trạng. Thiếu hụt các loại vitamin này có thể gây ra hội chứng suy giảm trí nhớ.

Làm thế nào để cải thiện tình trạng giảm trí nhớ?

rí nhớ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Khi xuất hiện dấu hiệu suy giảm trí nhớ, việc thực hiện biện pháp từ sớm là vô cùng quan trọng để ngăn chặn tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Để cải thiện và duy trì trí nhớ, hãy thay đổi thói quen sống và áp dụng những biện pháp sau đây:

Thường xuyên tập luyện thể dục và tham gia vào các hoạt động thể thao

Tập luyện thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn có tác động tích cực đến trí nhớ. Thể dục thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự lưu thông oxy và dinh dưỡng đến não bộ. Những hoạt động như bơi lội, đi bộ nhanh, yoga cùng thiền định đều giúp giảm căng thẳng và tạo ra môi trường thuận lợi cho hoạt động của hệ thần kinh.

Quản lý căng thẳng và stress

Căng thẳng và stress có thể góp phần gây suy giảm trí nhớ. Hãy áp dụng kỹ thuật thiền và yoga để giảm căng thẳng, tạo sự cân bằng tinh thần. Những hoạt động như thiền và yoga không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho tuần hoàn máu trong cơ thể, bao gồm não bộ và hệ thần kinh.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất 

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc duy trì trí nhớ và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều carbohydrate và đường, cũng như các chất kích thích như rượu và thuốc lá. 

Thay vào đó, tập trung vào việc tiêu thụ các thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá biển, thực phẩm giàu vitamin nhóm B như nấm, sữa và ngũ cốc, cùng những nguồn thực phẩm giàu choline như trứng gia cầm.

Rèn luyện trí nhớ thông qua trò chơi trí tuệ

Dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để tham gia vào các trò chơi trí tuệ có thể giúp rèn luyện khả năng ghi nhớ. Thay vì lãng phí thời gian trên mạng xã hội, bạn có thể tận dụng thời gian này để thách thức bộ não và tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin.

Kết luận

Hy vọng thông tin chia sẻ trên đây giúp bạn hiểu được nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi. Bằng cách thực hiện tập thể dục đều đặn, quản lý căng thẳng, duy trì chế độ ăn uống đúng cách và tham gia vào việc rèn luyện trí nhớ, bạn có thể bảo vệ sức khỏe trí não của mình trong thời gian dài.