Vì sao có hiện tượng ngủ ngáy?
Ngủ ngáy là hiện tượng thường thấy ở nhiều lứa tuổi. Ngủ ngáy thường gây ra sự khó chịu với người nằm ngủ cùng. Theo nhiều chuyên gia ngủ ngáy không phải là bệnh lý và không ảnh hưởng gì tới sức khỏe. Vậy vì sao có hiện tượng ngủ ngáy? Cách hạn chế ngủ ngay như thế nào? Cùng đọc bài viết này cùng Câu Hỏi Vì Sao nhé.
Ngủ ngáy là gì? Vì sao có hiện tượng ngủ ngáy.
Ngáy là hiện tượng tiếng ồn phát ra từ hệ thống hô hấp khi một người đang ngủ, thường là trong giai đoạn giấc ngủ sâu. Hiện tượng này thường xuất hiện khi luồng không khí hít vào hoặc thở ra đi qua vùng hầu họng bị hẹp, khiến các mô niêm mạc xung quanh bị rung lên và phát ra tiếng ngáy.
Nguyên nhân chính gây ra ngủ ngáy, bao gồm:
1. Tắc nghẽn đường hô hấp: Tắc nghẽn đường hô hấp là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra ngáy. Khi đường hô hấp bị tắc nghẽn, khí không thể lưu thông tự do qua mũi và họng, dẫn đến tiếng ngáy. Tình trạng này thường xảy ra do một số yếu tố như viêm amidan, viêm xoang, vị trí lưỡi không đúng, hay tổn thương vùng họng.
2. Thừa cân và béo phì: Các mô mỡ trong vùng cổ và họng có thể tạo áp lực lên đường hô hấp, gây ra ngáy. Thừa cân và béo phì cũng có thể làm co thắt đường hô hấp, làm giảm diện tích lỗ thông khí và làm tăng khả năng ngáy.
3. Uống rượu và thuốc lá: Uống rượu và hút thuốc lá có thể làm lỏng các cơ họng và khiến chúng chùng lại, gây ra ngáy.
4. Ngủ nằm ngửa: Ngủ nằm ngửa có thể làm cơ họng và lưỡi chùng lại, gây ra tắc nghẽn và ngáy.
5. Cấu trúc cơ họng và lưỡi: Một số người có cấu trúc cơ họng và lưỡi đặc biệt, làm tăng nguy cơ ngáy.
Ngáy có thể gây ra những tác động không tốt đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của con người, cũng như gây phiền toái cho người khác. Nếu bạn hoặc ai đó gặp vấn đề ngủ ngáy nghiêm trọng và gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
10 biện pháp hạn chế việc ngủ ngáy.
1. Thay đổi tư thế ngủ: Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến việc ngủ ngáy. Ngủ nằm nghiêng, nằm nghiêng về bên hoặc nằm nghiêng về phía bên nào đó có thể giúp mở rộng đường hô hấp và giảm nguy cơ ngáy. Đối với những người ngủ ngáy do tắc nghẽn đường hô hấp, nằm nghiêng về phía bên có cổ gối cao có thể giúp giảm tắc nghẽn và cải thiện tình trạng ngáy.
2. Giảm cân: Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giảm nguy cơ ngáy. Mất một ít cân nặng có thể làm giảm áp lực lên đường hô hấp và tạo điều kiện cho thông khí lưu thông tự do hơn.
3. Tránh sử dụng cồn và thuốc lá: Uống rượu và hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ngáy. Vì vậy, tránh sử dụng cồn và thuốc lá trước khi đi ngủ có thể giúp giảm ngáy.
4. Điều chỉnh môi trường ngủ: Môi trường ngủ thoáng đãng và ẩm ướt có thể giúp giảm ngáy. Sử dụng máy tạo ẩm hoặc bình phun để duy trì độ ẩm trong không khí và đảm bảo sự thông thoáng cho các đường hô hấp.
5. Điều trị y tế: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, khi ngủ ngáy gây ra tác động lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, việc tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ bác sĩ là cần thiết. Bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị như sử dụng máy hô hấp với áp suất dương (CPAP), đặt ống thông khí hoặc thậm chí phẫu thuật để giải quyết vấn đề tắc nghẽn đường hô hấp.
6. Thực hiện các bài tập và kỹ thuật hô hấp: Có một số bài tập và kỹ thuật hô hấp có thể giúp tăng cường cơ và mở rộng đường hô hấp, giảm nguy cơ ngáy. Ví dụ như hô hấp chiếm vị trí, hô hấp kéo dài và hô hấp sâu.
7. Tránh sử dụng thuốc gây tê: Một số loại thuốc gây tê có thể làm giảm hoạt động cơ trong hệ thống hô hấp, dẫn đến ngáy. Nếu bạn thường xuyên sử dụng thuốc gây tê, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm phương án thay thế hoặc điều chỉnh liều lượng.
8. Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng: Thiếu ngủ và giấc ngủ không đủ chất lượng có thể làm tăng nguy cơ ngáy. Hãy tạo điều kiện để có giấc ngủ đủ thời gian, thoải mái và không bị gián đoạn. Điều này bao gồm thiết lập một thời gian đi ngủ đều đặn, tạo một môi trường yên tĩnh và thoáng đãng, và giảm thiểu việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
9. Sử dụng đệm cổ và hỗ trợ hàm: Sử dụng đệm cổ và hỗ trợ hàm có thể giữ đường hô hấp mở và giảm tắc nghẽn, giúp giảm ngáy. Có nhiều loại đệm và hỗ trợ có sẵn trên thị trường, bạn có thể thử nghiệm và chọn loại phù hợp.
10. Thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng và mệt mỏi: Căng thẳng và mệt mỏi có thể làm tăng nguy cơ ngáy. Hãy tìm cách giảm căng thẳng và tạo ra môi trường thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm thực hiện yoga, meditate, hoặc tắm nước ấm.
Nhớ rằng mỗi người có thể có nguyên nhân và yếu tố riêng gây ngủ ngáy. Nếu các biện pháp trên không giúp cải thiện việc ngủ ngáy. Hãy tới thăm khám và nghe lời khuyên từ các bác sĩ, để có phương án hạn chế việc ngủ ngáy phù hợp và tốt nhất cho bản thân nhé.
Chúc quý đọc giả đọc tin tức vui vẻ và chia sẻ nhiều bài viết hay của Câu Hỏi Vì Sao nhé!
